夏季消暑的方法

步骤/方法

• 01

  饮热茶：热茶能促进汗腺分泌，使大量水分通过皮肤表面的毛孔渗出体外，散发热量。热茶汤中含有的茶多酚、氨基酸等与唾液发生反应，使口腔得以滋润，产生清凉感觉；热茶中的咖啡碱能刺激肾脏，促进排泄，使热量散发和废物排出，降低体温。

  
• 02

  洗热水澡：热水洗澡可以加快皮肤和肌肉血管的血液循环，使毛细血管扩张，有利于机体排热，促进新陈代谢，使皮肤各部分获得营养，并加快乳酸等代谢产物的清除，消除人体疲劳。水温一般控制在30℃左右为宜。

  
• 03

  热水洗脚：能使局部血管扩张，末梢神经兴奋，血液循环加快，新陈代谢增强。水温以40℃、暖和舒适为宜。

  
• 04

  耐热锻炼：每天抽出半小时到1小时进行室外活动，可根据天气情况，选择早晨和傍晚的环境，进行散步、跑步、体操、拳术等锻炼项目，每次锻炼都要达到发汗的目的，以提高机体的散热功能。