当前位置:首页 > 分享 > 正文内容

教你如何减肥

访客3年前 (2022-09-11)分享1118

相信每个女人都希望自己能拥有健康和美丽的身体,但有些人去还为减肥而思考,那么该如何有效的减负呢,让我来告诉你

操作方法

  • 01

    【运动】运动是保持人们健康的最好的途径,每天坚持运动能有效的帮助你消除多余的脂肪和热量,强健肌肉还能改善睡眠质量帮助减轻精神压力及缓和烦躁的情绪,当你坚持运动半小时以上,你的脂肪就会燃烧

  • 02

    【控食】减肥是的女性要控制你的饮食习惯,少吃高热量的食物,如果你觉得水果不是高能量食物,那你就错了,如榴莲,芒果,荔枝,龙眼等也要少吃。减肥时期的你可以吃红薯、山楂、木瓜、苹果等食物,当然,蔬菜也要多吃

  • 03

    【体操】减肥是体操也是一项不错的选择

  • 04

    第一步:转腰动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。伸展部位:左右侧腰部肌肉。第二步:侧腰动作重点:靠着沙发手把,身体轻 松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。伸展部位:左右侧腰。第三步:提臀缩腹 动作重点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回 10次。伸展部位:前腹和臀部肌肉。第四步:伸背动作重点:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。伸展部位:背部肌群。第五步:臀后侧动作重点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位:臀部后侧肌肉。第六步:大小腿动作重点:1脚伸直平放于沙发,另1 脚弯 曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每边动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位:大小腿后侧肌肉。第七步:大腿动作重点:1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位:大腿前侧肌肉。第八步:大小腿和臀部动作重点:臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。伸展部位:大小腿和臀 部后侧肌肉。

特别提示

减肥不要过头,不然会适得其反

一定要坚持才会成功,要相信自己

扫描二维码推送至手机访问。

版权声明:本文由冒牌码农发布,如需转载请注明出处。

本文链接:http://news.xxbyc.cn/post/745.html

分享给朋友:

“教你如何减肥” 的相关文章

5套办公室减肥操 减掉久坐堆积的脂肪

5套办公室减肥操 减掉久坐堆积的脂肪

操作方法01核心提示:在办公室工作的OL总是抱怨自己没时间减肥。其实,减肥不用单独抽出时间。接下来教你一套OL办公室减肥操,简单的动作一学就会,赶紧看看吧。一、2分钟×每分钟消耗5.3kcal=10.6kcal  时间:打电话时  地点:办...

实木大板抛光技巧

实木大板抛光技巧

实木大板,是近几年渐趋流行的一种商业和办公家具,它主要由外国进口的较为名贵的百年老木做成。操作方法01手工刨子开刨开刨时防止翘头刨,收刨时刨底仍贴住料面后拉、不要把刨离开木料,防止低头刨。刨边时,木板伸出刨台边缘1-2厘米左右,右手单手握刨...

空间花艺-市场现状及发展前景

空间花艺-市场现状及发展前景

作为一个全新的花艺概念,在国际上,尤其是美国,这个行业已经通过艺术实践、商业合作以及国际比赛的形式得到了全面的发展,出现了诸多流派的空间花艺大师,而在中国,随着国内大众审美感的提高提高以及需求的增加,空间花艺的发展也正在形成规模。操作方法0...

菠萝炒鸭片的做法

菠萝炒鸭片的做法

菠萝果实营养丰富,果肉中除含有还原糖、蔗糖、蛋白质、粗纤维和有机酸外,还含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,增进食欲;医疗上...

如何破解学校机房的极域电子教室的控制

如何破解学校机房的极域电子教室的控制

如何破解学校机房的极域电子教室的控制?这里与大家分享一下具体的操作方法。操作方法01在电脑桌面的左下角点击win图标02在弹出的菜单中单击右侧的“控制面板”选项。03将“控制面板”的查看方式更改为“大图标”04点击下方的“windows防火...

一点资讯一点号如何开通收益点金计划?

一点资讯一点号如何开通收益点金计划?

一点资讯平台推出的一点号开通收益是出了名的难,那到底怎么开通呢?请看:操作方法01登陆一点号后台,点击账号功能02可以看到点金计划暂时不可申请开通,因为没有符合条件03那要符合什么条件才能开通呢?官方介绍是这样的:04如果账号有以下违规行为...