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如何减肥 4妙招让大腿与臀部一起瘦

访客3年前 (2022-10-11)分享18

常常有很多女性感叹,自己的上半身明明很纤细,但下半身却总是特别容易浮肿发胖,尤其是大腿、臀部。上半身的完美身段让人持有幻想,一旦看到下半身,只能让人幻灭。对于东方女性来说,下半身肥胖更让人显得腿短又粗,身材比例严重失衡。

操作方法

  • 01

    STEP1:踩脚踏车运动这是针对下半身肥胖的人设计:身体哪部位特别胖,就多做那部位的运动。手部肥胖可以多敲手部经络,肚子肥胖可以多做推腹法,腰部肥胖可以敲带脉或摇唿拉圈;屁股肥胖可多做屁股走路操,大腿肥胖可做大腿走路操,大腿外侧胖就多敲大腿外侧胆经;整个下半身肥胖的话,踩脚踏车运动可是有氧运动中的首选!

  • 02

    STEP2:饮食搭配早餐:早餐绝对不能忽略。可以选择糙米饭或是杂粮饭,并充分摄入各种。三餐正常吃即可,如果想瘦快一点晚餐就减少几百卡。但晚上不要吃大餐否则运动消耗的脂肪很快就补回来了。

  • 03

    STEP3:睡眠配合最晚11点睡也行,只要睡足八小时。睡眠充足让身体血气充足,才能顺利进行垃圾清除的工作,下半身才会瘦的快。如果你熬夜睡眠不足,就算今天努力的运动也会发现尺围没有减少,体重没有减轻。可以的话,九点到十点之间上床最好,其次是十点到十一点之间上床。早点上床对于减肥是很有帮助的,可以发挥当日运动减肥的最大效果,因为越早上床气血越充足。

特别提示

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