三个瘦臀的好方法

步骤/方法

• 01

  分腿半蹲分腿半蹲这个动作可以使肌肉组织增大，因为这个动作直接与臀大肌相联系，只要重量增加就可以锻炼肌肉，具体的做法是先两脚平行开立，与肩同宽，接着臀部慢慢下移，直至像坐椅子的姿势那样停留几秒钟再起立回到初始的动作，在做这个动作过程中一定要注意膝盖向前的程度不要超过脚趾的位置，挺直脊背，身体要有紧张感。

  
• 02

  弓步向前弓步向前的动作不但可以锻炼大腿和小腿的肌肉，同时也可以很好的消耗卡路里，这个动作具体做法是先两脚平行开立，与臀部同宽，一腿向前跨一大步，慢慢屈双膝向下，屈膝的角度不大于90度，前腿的膝盖在脚踝正上方为宜，后腿膝盖不要撑在地板上，然后再回到初始动作，换另一只脚，这个动作交替重复进行。

  
• 03

  健身球抬健身球抬腿这个动作可以进行臀部塑型练习，同时也可以感觉到热量的消耗，此动作的具体做法是先准备一个健身球，腹部压在球上，手臂垂至地板的姿势，而头部向下趴在健身球上，接着抬一条腿的同时拉紧臀部肌肉，同时还能绷紧腹肌，保持背部平直。这个动作在做的过程中一定要注意是腹肌用力而不是腰部肌肉用力，特别是生手做起来更加要注意，腿只要抬高几英寸就好。