有助于睡眠的五个方面

天津民众体检中心健康专家为您讲

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  ​一、保证适当的活动或运动白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼，将有助于入睡、改善睡眠质量。

  
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  二、选择舒适的睡眠用品在选择睡眠用品时，应注意：床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软；枕头高低适度;被褥轻软、透气。

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  三、调整卧室环境卧室的环境不仅会影响入睡，还会影响睡眠质量。因此，睡前应注意调整好卧室的温度、湿度，将灯光调至柔和、暗淡，尽量停止各种噪音的干扰。

  
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  四、做好睡前准备工作睡前应保持情绪稳定，不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料;晚餐应在睡前两小时完成，晚餐应清淡，不宜过饱，睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚，以促进睡眠。

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  五、采取适当的睡眠姿势良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量。选择睡眠姿势时，以自然、舒适、放松为原则;最佳睡眠姿势为右侧卧位，可避免心脏受压，又利于血液循环。