怎样减肚腩最有效的运动

步骤/方法

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  如何减肚腩最有效的运动1、车轮蹬减肥食谱作用：坚实下腹肌。减肥预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝收于胸前，另一腿伸直（1-①）。动作要领：屈膝腿向前画圆蹬出（1-②），另一腿同时收向胸前，腿不能触地（1-③）。反复20次为一组。

  
• 02

  1、体侧屈减肥预备姿势：两脚开立，一臂上举，另一手下垂（3-①）。 动作要领：向右侧屈（振动）（3-②）一次并迅速还原到直立（3-①），反复做20-40次为一组。后换左侧。或一手持重物一手垂直做身体侧屈练习（3-③）。侧屈时身体幅度尽量大，胸部一直朝正前方，重心始终在中间。 2、扭腰摆胯 丰胸方法预备姿势：两脚开立，半蹲，重心向下（4-①）。 动作要领：左臂肩侧屈，右臂上举（4-②），髋向左侧摆动，同时右臂下拉成肩侧屈，肘尽量靠近右胯。左臂上伸至上举，尽量伸展左侧腰部（4-③）。动作要有弹性，胯的摆动幅度要大，带动腰部扭动。一拍一个动作，4×8拍为一组。